Yn wahanol i magnesiwm neu sinc, nid oes unrhyw gymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer olew MCT. Mae'r dosau'n amrywio yn seiliedig ar anghenion unigol, gan gynnwys diet cyfredol, nodau iechyd, a chyflyrau meddygol eraill.
Felly, mae'n well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol neu ddietegydd cofrestredig i bennu'r dos sy'n iawn i chi.
Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell cymeriant dyddiol o 4 i 7 llwy fwrdd, sy'n cyfateb i 56-98 gram o fraster a 460-805 o galorïau.
Gall yfed gormod o olew MCT yn y geg achosi sgîl-effeithiau fel anghysur yn yr abdomen, crampio, nwy, chwyddo a dolur rhydd.
Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu dechrau gyda hanner llwy fwrdd i arsylwi sut mae eich system dreulio yn ymateb. Er nad oes tystiolaeth ar hyn o bryd o ryngweithio rhwng olew MCT a meddyginiaethau eraill, dylech bob amser ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atodiad.
Mae'n bwysig cael profion gwaed colesterol a metabolaidd cyn dechrauolew MCTatchwanegiadau a pharhau i fonitro'r marcwyr hyn wrth eu cymryd.
Er bod y cysylltiad rhwng braster dirlawn a chlefyd y galon yn parhau i fod yn ddadleuol, mae ymchwil yn dangos y gall ymatebion ffisiolegol i gymeriant braster uchel amrywio ymhlith unigolion.
Er enghraifft, mae data genetig yn dangos bod unigolion sy'n cario dau gopi o amrywiadau genynnau penodol yn tueddu i fod â phwysau corff uwch os yw eu diet yn uchel mewn braster dirlawn.
Beth am atchwanegiadau olew MCT?
O'u cymharu â bwydydd cyfan, mae atchwanegiadau dietegol -wedi'u llunio fel olew MCT pur 100% wedi'i dynnu o ffynonellau fel olew palmwydd a chnau coco-yn darparu'r crynodiad a'r dos uchaf o MCTs.
Ar gyfartaledd, mae potel o atodiad olew MCT (tua 15 owns) yn costio rhwng $15 a $30. Gan fod olew MCT yn cael ei ddosbarthu fel atodiad dietegol yn hytrach na meddyginiaeth, ar hyn o bryd nid oes unrhyw ganllawiau na rheoliadau penodol sy'n llywodraethu'r cynhyrchion hyn.
Fel gyda'r rhan fwyaf o atchwanegiadau dietegol, mae dewis olew MCT sydd wedi cael ei brofi gan drydydd parti yn ffordd ddoeth o sicrhau ansawdd, purdeb a diogelwch.
Mae cynhyrchion olew MCT wedi'u profi am ffactorau megis purdeb a chynnwys metel trwm.
Dangosodd y canlyniadau, er bod pob cynnyrch wedi pasio profion ansawdd, roedd amrywiad sylweddol yn y pris yn eu plith.
Er enghraifft, mae pris 8 gram o MCT yn amrywio o 7 cents i $1.68, sy'n golygu bod rhai cwmnïau'n codi mwy nag 20 gwaith yr hyn y mae eraill yn ei wneud am yr un cynnyrch.
Oherwydd ei bwynt mwg isel (tua 320 gradd F), ni argymhellir olew MCT ar gyfer coginio. Gallwch ei ychwanegu at fwydydd fel coffi, smwddis, dresin salad, cawl, neu flawd ceirch-gan fod olew MCT bron yn ddi-flas, ni fyddwch yn sylwi ei fod yno.
